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美腿行动五招瘦腿瑜伽法-【zixun】

发布时间:2021-10-12 22:47:54 阅读: 来源:带式压滤机厂家

腿部肥胖多数是由于不正确的生活习惯引起的,平时的走路以及坐姿不正确,而又缺乏运动,腿部就会容易沉积脂肪。要消灭腿部脂肪,瑜伽是一个不错的选择,因为瑜伽练习在很大程度上锻炼了我们的竖向肌肉纤维,这种肌肉的伸拉使我们身体的肌肉线条纤长,更加的优美。

以下这几套瑜伽动作,只要坚持练,美腿你也能拥有。

一、脚部关节的练习:这些练习能帮助我们改善腿部的血液循环,帮助排除体内淤积的毒素从关节处有规律地排除,使脚关节更加灵活,这些练习柔和地重新训练该部位的肌肉,缓解各种类型的肌肉毛病,是很简单的练习,但却对练习者有着微妙的作用,做这些练习时要做到放松所有的肌肉和关节,要感觉自己的身体,意识到自己的呼吸。

1)坐姿,双脚向前延伸,身体略微向后,双手掌着地,意念放在脚趾上,将双脚从踝关节处开始向身体方向勾动再向前绷直,双腿保持挺直不要弯曲,重复练习10次

2)旋转脚踝,顺时针逆时针方向各旋转十次

3)弯曲右脚,将有脚放在左大腿上,用左手拿住脚踝顺时针逆时针方向各旋转十次,换另外一侧练习。

二、屈膝摇膝练习:坐姿,双脚向前延伸,弯曲右膝,双手抱在膝盖下,右脚离开地面,弯曲伸拉地练习,弯曲膝盖使,使脚跟尽量靠近臀部,伸直膝盖时,尽量挺直膝盖,然后换左侧同样练习

再做摇膝练习,弯曲膝盖,大腿处靠近身体,小腿部划圆圈,顺时针逆时针方向各旋转十次。

三、动态扭转式:坐姿,双腿前伸,双腿分开以舒适度为准,吸气准备,呼气,用左手去触碰右脚脚尖,膝盖保持挺直不要弯曲,伸直手臂成一直线,眼睛看向后方,然后转动身体做相反方向,先慢做,逐步加快速度,做十到二十次。

四、半莲花压膝式:坐姿,双脚向前延伸,弯曲右膝放在左大腿上,呈半莲花,右手放在右膝上,左手在左膝上,用左手轻轻地把弯曲的左腿上下按压,尽量让膝盖着地,然后换一侧练习。

掌握好后,将双脚脚心相对,尽量靠近身体,将双手放在双膝上,上下按压双膝。

五、鸦步式:身体下蹲,双手放在膝盖上,开始走步,可以踮脚尖,也可以脚底走,选择最难的方式走,尽量让膝盖着地,但不要扭伤。

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