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美腿炼成记美腿练成步骤-【zixun】

发布时间:2021-10-12 21:23:44 阅读: 来源:带式压滤机厂家

1.马步深蹲

两腿分开,10钟和2点钟方向慢慢下蹲,hold住hold到你不能hold为止,慢慢恢复原来站姿。

2.踮脚深蹲

膝盖并拢,踮起脚,踮脚下蹲(这个有点难,不行请靠墙)

3.重物深蹲

拿一个重物(什么都行,3斤左右),马步深蹲,手尽量举平,hold住,然后慢慢放下,恢复站姿。

4.夹物深蹲

没有球可以拿毛巾揉成团,大腿夹住,然后深蹲。

5.平躺挤压

平躺。双脚平放,膝间放球或放厚实衣物团,挤压30秒,休息10秒,重复,可做半小时。

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